瑜伽教练收入怎样-浪漫露营漫画
脾胃的功能分别是:胃主受纳,人们所吃的食物先由胃初步消化。而脾主运化,对食物进行精加工,将胃受纳的营养物质进一步地吸收、转化,把食物的精华输送到其他的五脏六腑!
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但现代人,往往由于工作原因,三餐不准时,同时情绪也容易急躁发怒,这些都是很伤脾胃的行为!
今天,小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列,爱养生的你一定不要错过!
01、简易坐
. 简易坐,核心微收
. 脊柱延展向上,双肩放松
. 停留3分钟
02、半蝴蝶式+前屈
. 从简易坐退出,进入半蝴蝶式
. 左腿屈膝,脚跟尽量靠近会阴
. 将瑜伽抱枕放在右腿内侧
. 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
. 上半身支撑在瑜伽抱枕上
. 停留2-3分钟,换另外一侧
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03、蜻蜓式
. 从半蝴蝶式退出,进入蜻蜓式
. 双腿横向打开,坐骨向下
. 瑜伽抱枕放在身体中间
. 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
. 身体柔韧性好的可以趴在抱枕
. 停留2-3分钟
04、公牛坐+前屈
. 从蜻蜓式退出,进入公牛式
. 右腿屈膝,脚跟靠近会阴
. 左腿内旋,脚后跟向后
. 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
. 可以身体下方垫瑜伽抱枕
. 停留3分钟,换另外一侧
05、卧英雄式
. 从公牛式退出,进入卧英雄式
. 在背部下方放瑜伽抱枕
. 配合呼吸,身体缓慢向后
. 双手自然摊开,停留3分钟
06、金刚坐
. 从卧英雄式退出,进入金刚坐
. 臀部坐于脚后跟,脊柱延展
. 双肩放松,调整2分钟
07、人面狮身式
. 从金刚坐退出,俯卧在垫上
. 双手手肘撑地,吸气脊柱延展
. 呼气,收紧核心,胸腔离地
. 停留2分钟,将右腿屈膝向前
. 进入半蛙式,停留2分钟后换边
08、蛙式
. 从半蛙式退出,进入蛙式
. 身体下方放瑜伽抱枕支撑
. 注意保持核心收紧不塌腰
. 配合呼吸,停留3分钟
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09、八字开肩
. 从蛙式退出,俯卧在垫上
. 右手侧平放贴地,左腿屈膝
. 脚掌支撑地面,身体向左侧
. 停留2分钟后,右手平贴于胸
. 左手伸直向前,停留2分钟换反侧
10、婴儿式
. 双膝跪地,瑜伽枕放身体下方
. 身体向前趴在瑜伽抱枕上
. 身心放松,停留3分钟
11、箭式
. 面向墙仰卧
. 伸直双腿贴紧墙面
. 形成90度,双肩放松
. 停留5分钟
除此之外,建议日常饮食可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物,也能很好地养脾胃哦!